怪我の時の食事
こんにちは
コータです！
今日は怪我した時の食事について
紹介します
皆さんの中に好きなものだけ
食べている人はいませんか？
もしいるのであれば、
それが怪我の原因かもしれません
今回はその理由について
お話します！
①カルシウム不足
知っている人も多いと思いますが、
カルシウムは骨を強くしてくれます！
そして骨が強くなると、
骨折しにくい体になります！
カルシウムを多く含む食材としては
魚や乳製品があります！
また、カルシウム吸収率をよくする
ビタミンDも欠かさず摂るといいです！
ちなみにビタミンDは納豆や緑黄色野菜に
多く含まれています！
骨折が多いって人は
意識して撮ってみてください！
②コラーゲン不足
コラーゲンには結合組織を強化する
働きがあります！
コラーゲンを多く含む食材としては
牛すじや鶏の軟骨、魚の皮、
などがあります！
そして、コラーゲンの吸収をよくするのが
ビタミンCです！
ビタミンCはみかんなどの
野菜や果物に多く含まれています！
靭帯などをよく怪我する人は
意識して摂るのがオススメです！
今回は以上です！
いきなり食生活を変えるのは難しいと思います！
なので、朝納豆を食べたりおやつに小魚などを、
明日から食べてみるのがオススメです！
テーピングについて
こんにちは
コータです！
今日はテーピングについて
紹介します！
皆さんテーピングを練習前にしてますか？
もししてないという方がいたら
絶対見てほしいです！
なぜなら、テーピングをしないと
怪我を再発したり、
癖になりやすいからです。
なので今回は、
テーピングの効果を紹介していきます！
①特定の関節の動きを制限できる
足を捻りやすい人はこれに当てはまります！
例を挙げると足首をテーピングで固定することで、
足首の動きが制限され、
捻挫をしにくくなります！
②精神的な支えとなる
テーピングをする事で、
怪我の恐れなしでプレーできます！
怪我が怖くて前と同じプレーができない、
という方に特に効果があると思います！
実際すると、しないとの違いでは
安心感がちがうのでやってみてください！
今回は以上です！
テーピングをしたからといって、
怪我はゼロにはなりません！
しかし、間違いなく怪我の可能性は減りますし
効果はあります！
明日からテーピングをして
練習に取り組んでみてください！
怪我の理由について
こんにちは、
こーたです！
みなさん、なぜ怪我をしてしまったのか、
理解してますか？
もししていないという方がいたら、
今日からしてください！
せずにいると
同じ怪我を繰り返してしまい、
試合に出られなくなります！
怪我の理由は大まかに
２つあるのでそれを紹介します！
①接触プレーでの怪我
これは、相手選手とぶつかったり
ファールを受けたりする時に、
捻挫や骨折をすることです。
これは、対策の仕様することが難しいですが、
以前怪我した時と同じプレー
をしないことで、減らすことができると思います！
②ケア不足による怪我
ケア不足による怪我は、
ストレッチやクールダウン不足で
起こるものです！
また、怪我をしてるのに
我慢している人もこれに当てはまります！
我慢してプレーをすると良いプレーができなくなり
監督の評価が落ちたりして
逆に試合に出れなくなります！
怪我をしている時は周りから何言われようと
しっかり休む
これを徹底してください！
今回は以上です！
自分の怪我の原因を振り返ることは
その後の怪我を減らすことに
繋がります
なので、是非取り組んでみてください！
復帰した後の取り組み
こんにちは
コータです！
今日は復帰後の取り組みについてです
これを見ている人は、恐らく怪我をしたり
周りに怪我をしている人がいる人
だと思います！
今回は復帰した後に
どのようなことが起こるのか
またそれに対する対策を話していきます！
①以前の自分のように動かない
これは、想像つくことだと思いますが
怪我が長引けば長引くほど、
体は動かなくなります！
特に復帰して1ヶ月は、
体が鈍りみたい重く感じます！
ランニングやウォーキング
など出来ることからやっていき、
また体を作るのが良いと思います！
②以前の自分と比較される
周りのチームメイトから、
「前は動けてたのにね」など
そういった言葉を結構言われます
これは、心に来ます。
特に怪我したことないやつから言われるので
結構ムカつきます！
しかし、怪我をした後は必ず言われます。
これは対処法が難しいのですが、
相談相手を作ったり、
言われるもんだと割り切って
上手く対応してください！
今回は以上です。
今回の記事は実体験から話したので
全ての人に当てはまるとは限りません！
しかし、そう言ったことで悩んでいる人も
多いと思うので参考になった方は
明日から取り組んでみてください
また次回！！
肉離れが多い原因
こんにちは
コータです！
今回は肉離れ
について紹介します！
皆さんの中で
肉離れになりやすい人はいますか？
もしいるのであれば必ず見てください！
もし見ないと、
また同じ怪我を繰り返す可能性があります！
しかし、意識することで対策はできます！
なのでしっかり見てください！
①カカトから着地する
走る時にカカトから着地する
人は危険です！
カカトから着地する人は、着地した時
足が伸びてるので力が入りづらいです！
そのため、無理な力が入り
それが肉離れに繋がります！
対策としては、マーカー走をやると
つま先から着地する癖が
つくのでオススメです！
②ストレッチをしない
これは肉離れになったあとの対策です！
肉離れは筋繊維が断裂している状態なので、
ストレッチをやると逆効果です！
肉離れになった時は、まずは
安静第一にしてください！
ストレッチは治ったあとの、
対策としてやるのがベストです！
今回は以上です！
肉離れは体質などもありますが、
癖になりやすい怪我です。
しっかりと対策していきましょう！
スパイク選びについて
こんにちは
コータです！
皆さんスパイクはどんなものを
履いていましたか？
など憧れの選手と同じものを
履く人が多いと思います！
しかし、履いてみて
あれしっくりこない？
むしろ痛いかもと感じたことはありませんか？
そう感じるのは自分の足と
スパイクがあってないからです！
これを放置すると疲労が溜まったり
無理に体を動かしたりして、
ケガをしやすくなります！
そうならないために
今回スパイク選びのコツを紹介します！
①正しいサイズを選ぶ
当たり前かもしれませんが、
サイズは自分に合ったものを選んでください！
成長期だと少し大きめのサイズを買い、
長く使おうとしますが、
それはやめてください！
選び方としては
サッカーソックスを履き、履いてみて
しっくりくるかどうかです！
最近の店では、確認のために
軽く走ったりできるので、選ぶ際
ジョギングとかをするのもいいと思います！
②買い換える時期
買い換える時期は、
小学生で半年、中学生以降は3ヶ月が
最大だと思ってください！
長く使いすぎると、裏のポイントが削れて
動きにくくなったり、
そこからケガに繋がったりします！
もったいないと思うかもしれませんが、
消耗品なので、努力の証として
定期的に替えていきましょう！
今回は以上です！
スパイクもある意味体の一部なので、
気をつけてみてください！
私は、合うものを見つけてから、
同じものを種類のもの使っていたので、
まずは多くのものを試しに履くのもありです！
ケガをしやすいプレースタイルについて
こんにちは
コータです！
今回は、ケガとプレースタイルの
関係についてです！
この中でケアをしっかりしているのに
ケガをしやすいという人はいませんか？
そう言った人に当てはまる人は
プレースタイルが原因で
ケガをしているかもしれません！
①ギリギリのプレーをする人
ケガをしやすい人の特徴として
ギリギリのプレーをする人があげられます！
1試合で全てを出し切る人や、
相手とよく接触する人
が挙げられます！
こういった人はプレースタイルを変更
とまでは言いませんが、
自分のプレーが危ないかも、と思ってください！
②ボールを持ちすぎる人
ボールタッチが上手い人も
ケガをしやすい傾向があります！
足元にボールを置くため、
相手からファールをよく受けるためです！
こういった傾向がある人は
パスをする癖をつけたりすることが
良いかなと思います！
今回は以上です！
どちらのプレースタイルも特徴的ですが、
共通点として周りが見えないということが
挙げられます！
そのため、コミュニケーションや
首を振る癖をプレー中にできると
サッカーも上手くなり、怪我も減ると思います！
